Batas Waktu Main HP Sehari Berapa Jam? Ini Idealnya

Teknologi.id - Di era digital saat ini, HP sudah menjadi bagian penting dari kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan, terutama mata dan kualitas tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui batas waktu main HP yang ideal serta jadwal penggunaan HP yang sehat untuk semua kelompok usia.

Mengapa Perlu Membatasi Waktu Main HP?

HP memancarkan sinar biru dari layarnya, yang jika digunakan terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan otot mata, gangguan penglihatan, hingga mengganggu pola tidur. Membatasi screen time membantu menjaga kesehatan mata, postur tubuh, dan keseimbangan aktivitas harian.

Baca juga: Ciri-Ciri HP Android Terinfeksi Malware BadBox 2.0 yang Dilarang Online FBI

Batas Waktu Main HP Berdasarkan Usia (Rekomendasi WHO)

1. Bayi di Bawah 1 Tahun

• Batas waktu: Maksimal 1 jam per hari (lebih sedikit lebih baik).

• Pendampingan: Harus didampingi orang tua atau pengasuh.

• Kegiatan pengganti: Aktivitas fisik ringan, membaca bersama, atau bermain interaktif.

• Tidur: 12–17 jam per hari termasuk tidur siang.

2. Anak Usia 1–2 Tahun

• Batas waktu: Maksimal 1 jam per hari.

• Kegiatan pengganti: Aktivitas fisik minimal 180 menit sehari.

• Tidur: 11–14 jam per hari.

3. Anak Usia 3–4 Tahun

• Batas waktu: Maksimal 1 jam per hari.

• Kegiatan pengganti: Membaca buku, bermain di luar, atau aktivitas fisik lainnya minimal 180 menit sehari.

• Tidur: 10–13 jam per hari.

4. Remaja dan Orang Dewasa

• Batas waktu: Disarankan maksimal 2–3 jam per hari untuk penggunaan non-kerja atau non-belajar.

• Tips sehat:

  • Istirahatkan mata setiap 20 menit.

  • Gunakan fitur screen time limit di HP.

  • Hindari posisi membungkuk terlalu lama.

Jadwal Main HP yang Sehat

Mengatur jadwal main HP membantu menghindari kecanduan dan menjaga produktivitas.

• Waktu terbaik: Saat istirahat siang (pukul 12.00–15.00) atau setelah selesai aktivitas harian.

• Hindari: Bermain HP 1–2 jam sebelum tidur agar mata beristirahat dan tidur lebih nyenyak.

Tips Mengurangi Screen Time

• Gunakan alarm atau fitur pembatas waktu di HP.

• Ganti kebiasaan main HP dengan membaca buku atau olahraga ringan.

• Terapkan aturan keluarga tanpa gadget di waktu makan atau saat berkumpul.

Baca juga: Kenapa HP Kamu Cepat Panas? Ini 6 Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Kesimpulan

Batas waktu main HP berbeda untuk setiap usia, namun kuncinya adalah membatasi screen time dan mengatur jadwal penggunaan yang sehat. Dengan mengikuti rekomendasi WHO, kamu bisa menjaga kesehatan mata, meningkatkan kualitas tidur, dan tetap produktif di kehidupan sehari-hari.

Baca Berita dan Artikel yang lain di Google News.

(ynw)